A melatonina é o hormônio do sono — produzida naturalmente pela glândula pineal, ela sinaliza ao corpo que é hora de dormir. Mas o estilo de vida moderno (luz artificial, telas, estresse) interfere nessa produção. É aqui que a suplementação pode ajudar.
O que é a melatonina?
A melatonina é um hormônio secretado naturalmente à noite, controlando o ritmo circadiano — o relógio biológico do organismo. Sua produção começa a aumentar por volta das 21h e atinge o pico entre 2h e 4h da manhã.
Para que serve a suplementação de melatonina?
- Auxílio para adormecer mais rápido
- Melhora da qualidade do sono profundo
- Regularização do ritmo circadiano (jet lag, trabalho noturno)
- Suporte para pessoas que têm dificuldade de dormir
Por que 3mg?
Estudos indicam que doses entre 0,5mg e 3mg já são eficazes para a maioria das pessoas. A dose de 3mg é frequentemente usada como um ponto de equilíbrio entre eficácia e segurança para uso regular.
Como usar
Geralmente recomenda-se tomar 30 a 60 minutos antes de dormir, em ambiente com pouca luz. Consulte sempre um profissional de saúde para orientação individualizada.
A melatonina é um suplemento alimentar e não substitui tratamento médico para distúrbios do sono.
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